5 Latihan Bodybuilding yang Harus Dihindari Menurut Pelatih

Coba bayangin, lo udah setia latihan planks dan tricep kickbacks tiap minggu, tapi ternyata latihan itu ga ada apa-apanya buat membangun otot lo. Mike Israetel, ahli olahraga, nyuruh lo untuk ganti lima latihan yang sering dipake tapi ga efektif itu dengan gerakan yang lebih mantap. Planks, Supermans, rack pulls, tricep kickbacks, dan single-arm dumbbell presses, semuanya mesti diganti nih.

Planks mayan populer buat bikin abs lo kenceng, tapi menurut Israetel, sebenernya cuma akting aja. Alih-alih planks, mendingan lo coba ab rollouts. Gerakan ini latih core lo dari atas sampe bawah, memberikan ketegangan tinggi di bawah dan hampir ga ada di atas, yang sesuai buat pertumbuhan otot maksimal.

Supermans? Ah, tunggangannya ngga banyak. Ganti itu dengan flexion rows buat target back dan postur lo. Kalo rack pulls Emang cocok buat program powerlifting advanced, tapi buat kebanyakan orang, snatch-grip deficit deadlifts jauh lebih bagus. "Biasanya otot tumbuh paling baik kalo dilatih dari posisi dan range gerakan yang besar, dan rack pull bener-bener ga nunjukin itu," katanya.

Tricep kickbacks? Nggak banget buat pertumbuhan otot. Ganti aja dengan dumbbell skullcrushers yang bisa bikin tricep lo tegang banget di posisi stretched bawah, dan di atas paling mudah. Jauh lebih efektif dibanding tricep kickbacks.

Single-arm dumbbell presses juga kurang banget. Kita kan kebiasaan pegang satu dumbbell di atas sambil ngerjain yang lain, tapi realitanya, itu cuma buang-buang tenaga. Lebih baik ngerjain dumbbell presses pakai dua tangan, atau pake mesin buat latihan satu tangan.

Bayangin aja deh! Kalau lo udah tau lima latihan ini bisa bikin lo jadi kurang efektif, mending lo ganti deh biar hasil latihan lo semakin maksimal. Keep grinding, bro!

Sumber inspirasi: Yahoo Entertainment